Consejos de entrenamiento y secretos de motivación de los Sweat Trainers

No es ningún secreto que comprometerse a hacer ejercicio con regularidad puede beneficiar a su cuerpo, tanto física como mentalmente. Estar saludable puede beneficiarlo al mejorar el sueño, el estado de ánimo, la energía y mucho más.

Hay mucha información disponible sobre las zonas de frecuencia cardíaca, los dispositivos que puedes comprar y los diferentes programas que puedes probar, pero no necesitas ser un experto en fitness para obtener resultados en casa o en el gimnasio.

Los mejores consejos para hacer que cualquier ejercicio sea más efectivo

Independientemente del tipo de entrenamiento que esté realizando, estos consejos lo ayudarán a maximizar los beneficios del entrenamiento.

Un buen calentamiento prepara su cuerpo para los desafíos del ejercicio y puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. También te prepara mentalmente para tu sesión de entrenamiento, creando un descanso entre tu día y el tiempo que te dedicas a ti mismo.

Calienta usando movimientos o estiramientos dinámicos para aumentar tu rango de movimiento y hacer que la sangre fluya hacia tus músculos.

Independientemente de cuáles sean sus objetivos clave de entrenamiento, el entrenamiento de fuerza le ayudará a alcanzarlos antes. Uno de los beneficios del entrenamiento de resistencia es que puede ayudar a que su cuerpo sea más resistente, lo que reduce la probabilidad de experimentar un revés en el estado físico, como una lesión.

Los ejercicios con el peso corporal, como flexiones, step-ups, pull-ups, planks o estocadas, se pueden realizar en cualquier lugar, incluso al final de una carrera o una caminata. Si hay equipo de juego o un banco en su ruta, puede usarlo para una sesión de fuerza rápida.

Incluya carbohidratos en un refrigerio antes del entrenamiento.

Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para la mayoría de los entrenamientos. Un estudio de 2016 de la Universidad Tecnológica de Queensland, publicado en el Journal of Applied Physiology, encontró que consumir algunos carbohidratos antes de hacer ejercicio puede ayudar a minimizar cualquier alteración inmunológica relacionada con el ejercicio y ayudarlo a recuperarse más rápido de su entrenamiento.

Si no está haciendo cardio en ayunas, la entrenadora de sudor Kayla Itsines recomienda comer bocadillos saludables como rodajas de manzana con mantequilla de maní, una taza de frutas o tostadas de huevos antes de un entrenamiento. Si su comida previa al entrenamiento está cerca de la hora de su entrenamiento, mantenga el refrigerio pequeño para que no se

sienta mal durante su entrenamiento.

¡Es importante estar hidratado para aprovechar al máximo su entrenamiento porque sus músculos son en realidad alrededor del 70 por ciento de agua! Una buena hidratación también te ayuda a recuperarte más rápido de un entrenamiento.

Llevar una botella de agua puede recordarle que beba sorbos con regularidad. Si le resulta difícil beber agua pura, intente infundir su agua con fruta fresca. Incluso puede hacer su propia kombucha o beber agua con gas, ya que ambos proporcionan una fuente saludable de hidratación.

Haz del sueño una prioridad

Dormir bien puede ayudar a maximizar los beneficios de su entrenamiento. Durante el sueño, el sistema nervioso, los músculos y todo el cuerpo descansan y se restablecen. El sueño es importante para garantizar que pueda rendir al máximo en todo lo que hace, desde su trabajo hasta sus entrenamientos.

Hacer ejercicio con amigos es una excelente manera de divertirse mientras entrena y también lo hará responsable de su programa de entrenamiento y sus objetivos de acondicionamiento físico. Cuando sabes que hay alguien más que cuenta contigo para que asistas a tu entrenamiento, ¡es mucho más probable que vayas!

Si a tus amigos no les gusta el ejercicio, haz que te encuentren después para tomar un café. Su compañero de entrenamiento no tiene que hacer el entrenamiento con usted todo el tiempo, hay otras formas en las que puede brindarle motivación y apoyo.

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