Cómo mantenerse en forma y saludable durante la pandemia de coronavirus (COVID-19)

Existe una relación directa entre su dieta, actividad física y salud. Su nutrición es un factor clave en lo que respecta al bienestar físico, mental y social. Y es importante para prevenir enfermedades.

Los factores del estilo de vida también pueden determinar si se enfermará o se mantendrá saludable. Uno de esos factores es la actividad física (AF). Un estilo de vida sedentario generalmente se asocia con un mayor riesgo de enfermedad crónica, pérdida de movimiento y disminución de la salud inmunológica. Por esas razones, la actividad física y el movimiento son extremadamente importantes durante la pandemia de coronavirus. Con eso en mente, cubriré los beneficios de la AF, dónde debería estar su enfoque, cómo pensar en el ejercicio, el equipo, cuánto debería hacer y mucho más.

Aquellos con enfermedades crónicas (diabetes, enfermedad cardíaca y enfermedad pulmonar).

Aquellos con sistemas inmunológicos comprometidos.

Las personas físicamente activas suelen vivir más que las que están inactivas o pueden tener riesgo de enfermedad cardíaca. La inactividad es un factor de riesgo importante similar a la presión arterial alta, el tabaquismo o el colesterol alto. Estos son algunos de los beneficios del ejercicio:

Alivio del estrés y la ansiedad: el estrés y la ansiedad están aumentando con la pandemia actual y pueden disminuir su respuesta inmunológica. El ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro, como serotonina y endorfinas, que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, reducir el riesgo de depresión y deterioro cognitivo y retrasar la aparición de la demencia.

Control de peso: no debería sorprendernos que la AF regular combinada con una dieta nutritiva equilibrada ayude a controlar el peso. El exceso de peso está asociado con mayores riesgos para la salud.

Reduce los riesgos para la salud y previene enfermedades: la AF regular reduce la presión arterial y los riesgos de problemas de salud graves como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares cuando se combina con una dieta nutritiva equilibrada.

Hueso, músculos, equilibrio y flexibilidad: la PA también mejora la fuerza ósea y muscular y aumenta el equilibrio y la flexibilidad. Esto es importante para todos, especialmente para los adultos mayores, porque puede prevenir caídas y lesiones. En cuanto a los niños, ayuda al crecimiento y desarrollo y establece hábitos saludables para el futuro.

Para los niños, la AF puede reducir los problemas de comportamiento como el TDAH y ayudar con la concentración durante el trabajo escolar, lo cual es importante ahora que están en casa todo el tiempo.

Como regla general, siempre debes tener una intención antes de comenzar una rutina o programa de ejercicios. Esto identifica aquello en lo que no eres bueno y, por lo tanto, lo que estás tratando de mejorar.

Resumí algunas habilidades en las que creo que las personas en el hogar, tanto las poblaciones jóvenes como las mayores, deberían concentrarse.

Revíselos y analice en cuáles sobresale, en cuáles es moderado y en cuáles le falta más. Empezaría a trabajar en este último y avanzaría progresivamente hacia el resto. Esto no significa que cuando estás trabajando en uno, estás ignorando por completo el resto, sino que es una herramienta para tener una intención específica con tu PA.

Fuerza y ​​fuerza central: esta es la cantidad de fuerza que un músculo puede producir contra alguna forma de resistencia. Esta resistencia puede provenir de objetos externos o de su peso corporal. Su núcleo es un conjunto de músculos que desempeñan un papel clave en muchos patrones de movimiento. Mejorar la fuerza del núcleo puede mejorar el movimiento.

Capacidad aeróbica y resistencia: esta es la capacidad de su corazón y pulmones para llevar oxígeno a sus músculos para su uso.

Flexibilidad, movilidad y estabilidad: la flexibilidad es la capacidad de moverse a través de su rango de movimiento activo y pasivo completo. La movilidad consiste en mover las articulaciones y los músculos correctamente de manera activa a través de su rango de movimiento (ROM). La estabilidad es mantener el control de la posición y el movimiento de sus articulaciones. Las personas generalmente carecen de movilidad y estabilidad en sus articulaciones y pierden el movimiento general.

Equilibrio y coordinación: el equilibrio es la capacidad de mantener el control del movimiento de su cuerpo y la coordinación es poder mover dos o más partes del cuerpo con control.