Consejos de cuidado personal para cuidar de usted durante la pandemia de coronavirus

La pandemia de COVID-19 ha cambiado radicalmente la forma en que vivimos, desde nuestro trabajo hasta nuestro aprendizaje y nuestra vida social. Nuestra nueva realidad plantea un conjunto único de desafíos para todos nosotros.

Ahora más que nunca, practicar el cuidado personal es esencial cuando se trata de cuidar nuestra salud y bienestar emocional, dice Christine Carter, PhD, socióloga y miembro principal del Greater Good Science Center de la Universidad de California en Berkeley. .

“El cuidado personal no es egoísta”, dice el Dr. Carter. “Este es un momento de increíble ansiedad y estrés. Centrarse en lo que nos hace sentir nutridos, en lo que nos da significado, es parte de aliviar esos sentimientos y darnos una base más sólida”.

El cuidado personal puede incluir innumerables prácticas que le agradan y que de alguna manera promueven su salud física, emocional, espiritual o mental. Según la definición de la Organización Mundial de la Salud, el auto cuidado son los comportamientos que realiza para cuidar su propia salud y puede incluir higiene, nutrición, actividades de ocio, deportes, ejercicio, buscar servicios de atención médica profesional cuando sea necesario y mucho más.

Y en medio de una pandemia mundial, la necesidad de cuidar nuestra propia salud, todos los aspectos de la misma, es de suma importancia porque, seamos realistas: navegar por esta nueva normalidad no es fácil. Ya sea que esté luchando para que sus hijos participen en el aprendizaje en línea, trabajando productivamente desde casa todo el día, compartiendo espacios reducidos con compañeros de casa durante muchas más horas de lo que está acostumbrado, o estando aislado (físicamente, al menos) de sus seres queridos. , te sentimos.

Cuando se trata de cuidar su salud y bienestar, dormir es casi siempre parte de la respuesta. Dormir lo suficiente y de buena calidad mantiene su sistema inmunológico funcionando al máximo para combatir infecciones, como la causada por el nuevo coronavirus. De hecho: hay partes de la respuesta inmunitaria del cuerpo que ocurren solo durante el sueño. Los científicos saben que dormir es también una de las principales formas en que podemos ayudar a controlar el estrés, ya que la falta de sueño puede hacernos más sensibles a los efectos del estrés, aumentando nuestras reacciones (o reacciones exageradas). Finalmente, el cerebro necesita dormir para funcionar; sin él, será menos paciente y concentrado, tomará malas decisiones y estará más temperamental, irritable y emocional.

A veces, el cuidado personal consiste en saber cuándo estás sobrecargado o abrumado y responder con micro hábitos que evitan el agotamiento total, dice Cynthia Ackrill, MD, entrenadora de bienestar y liderazgo con sede en Asheville, Carolina del Norte.

Por ejemplo, dice, ¿estás empezando a apartarte de tus amigos? ¿Estás sentado en el tráfico maldiciendo? ¿Tiene más dolores de cabeza o de estómago últimamente? Ella llama a esto aprender a partir de lo que consideras ser tu clave “emoji” abrumada. (Todos tenemos uno único que resuena con nosotros, ¿verdad?) Cuando sienta la necesidad de enviar un mensaje de texto con ese emoji a todos en

su lista de contactos, tómelo como una señal para preguntarse qué necesita. Tal vez necesite rodar los hombros un par de veces y luego dar un paseo corto. “Se trata de crear conciencia y tener el autoconocimiento para registrarse y adaptarse”, dice.

Pasar mucho más tiempo en casa no significa que te conviertas en un adicto a la televisión. Mantenerse activo no solo mantiene su cuerpo sano físicamente (mantiene bajo su riesgo de problemas de salud crónicos y reduce sus posibilidades de enfermedades agudas, como COVID-19), sino que también ayuda a mejorar su estado de ánimo y bienestar. El ejercicio libera endorfinas (hormonas que te hacen sentir bien), agudiza la concentración y ayuda a dormir. Mantenerse físicamente activo también reduce el riesgo de trastornos del estado de ánimo, aumenta la energía y mejora el estado de ánimo en general. ¡Habla de un puñetazo uno-dos contra la depresión de media tarde!

Cuando se trata de fitness, las personas tienden a ceñirse a lo que saben, dice Kourtney Thomas, CSCS, entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento con sede en St. Louis, Missouri. Pero este podría ser el momento perfecto para salir de su zona de confort, mientras todavía está en la comodidad de su hogar. De esa manera, puede sentirse menos incómodo o como un novato, mientras obtiene los beneficios de unirse a una nueva clase en línea. Echa un vistazo a opciones como Zumba, boxeo o entrenamientos de baile; o descargar aplicaciones que tienen una variedad de opciones, como Openfit o Sworkit.

¿Has planteado iniciar una práctica de yoga? Ahora es el momento. El yoga ofrece una larga lista de beneficios para la salud, desde eliminar el estrés hasta estirar los músculos inactivos, desarrollar la fuerza y ​​proporcionar una explosión de actividad física (según el tipo de actividad). ¿Por qué el yoga podría ser una herramienta especialmente útil para agregar a su arsenal de afrontamiento en este momento? Vincula el movimiento con la respiración. Debido a que ambos factores pueden afectar las reacciones de estrés de nuestro cuerpo, el yoga puede ser una solución milagrosa en tiempos difíciles.