Kā trenēt futbolistus mentāli un fiziski

59 views0

Fiziskie pamati – no nulles līdz absolūtam līmenim

Klausies, futbolists bez fiziskās formas ir kā automašīna bez benzīna. Vienkārši nestāv. Bet šeit ir viltība – ne visi treneri saprot, kur vilkt robežu starp pareizu treniņu un pārslogošanu.

Jums jāuzbūvē stabila bāze. Kardiovaskulārā sistēma, muskuļu spēks, ātrums, elastīgums. Tas nav vienas nedēļas darbs. Tas ir mēnešu grāvējs darbs. Pirmos mēnešus fokusējieties uz pamatām – skriešanu, spēka vingrinājumiem, koordinācijas drills. Tikai tad, kad bāze ir cietā, varat pievienot specifiskus futbola elementus.

Intervālu treniņi? Jā, tie darbojas. Taču viena problēma – daudzi treneri pieņem, ka smagāks nozīmē labāks. Tas ir mīts. Labāks nozīmē inteligentu, mērķtiecīgu un pielāgotu.

Mentālā spēka jautājums – šeit notiek igra

Fizika ir tikai puse. Futbols tiek izspēlēts galvā. Pilnīgi jau nopietni.

Mentālā treniņa blakus: pašpārliecinātība, uzmanības koncentrācija, stresa vadīšana. Kad futbolists nonāk lielajā spēlē, uztraukums tiek uz viņu kā vilnis. Tas ir normāli. Bet trenēts futbolists zina, kā to kontrolēt.

Vizualizācija. Lūk, kur lietas kļūst interesantas. Lieciet puisiem vai meitenēm vizualizēt sekmīgus mirkļus – gūlējumu, labas pases, aizsardzības pozīcijas. Smadzenes nevar atšķirt starp reāli pārbaudītu un mentāli pavadītu scenāriju. Izmantojiet to.

Motivācija nav universāla. Vienam futbolistam svarīga ir komandas vienība, otram – personīgais panākums. Uzziniet, kas dzen jūsu spēlētājus. Pēc tam strādājiet ar to.

Integrācija – kur maģija notiek

Fiziskie un mentālie aspekti nevar būt atsevišķas lietas. Tā ir maldība. Tie pasienes kopā.

Vērtējiet futbolistus holistiski. Kāds ir viņu labvēlības līmenis? Vai viņi labāk guļ? Vai fokuss treniņos ir ass vai mulls? Tas viss ietekmē rezultātu.

Atgriezeniskā saite ir kritiski svarīga. Nevis kritizēšana. Konstruktīva, skaidra atgriezeniskā saite, kas virzīts uz uzlabošanu, nevis uz persona uzbrukumu.

Un šeit ir svarīgi: regulāri pārbaudiet progresa. Testēšana nav garlaicīga administratīvā procedūra. Tā ir atskaite karte, kas parāda, kur jūs esat un kur jums jāiet. Vairāk informācijas par profesionālo pieeju atradīsiet vietnē pklvfutbols.com.

Praktiskais solis uz priekšu

Izveidojiet individualizētu plānu katram spēlētājam. Jā, tā ir vairāk darba. Bet rezultāti runā paši par sevi.

Sāciet ar vienkāršiem mentalajiem drilliem – diafragmas elpošana pirms mačiem, pozitīvu izteiksmi atkārtošana, fokusa uzdevumi. Tālāk ejiet uz fiziski orientētiem pārbaudījumiem, nevis tikai skaitļiem uz papīra. Vērojiet futbolistu izdari zem spiediena.