banner 1 banner 4 banner 5

Cuidado Con Las Comilonas Navideñas

alt

De acuerdo con especialistas de la Escuela de Dietética y Nutrición (EDN) del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE), ubicada en la Ciudad de México, una persona puede acumular hasta 3 kilos de sobrepeso cuando excede el consumo de alimentos durante las festividades de fin de año. Ello, por supuesto, es un problema difícil de revertir para individuos que carecen de adecuada disciplina alimentaria y llevan vida con escasa o nula actividad física (sedentaria).

También puede representar duro revés para quienes habían conquistado algunos hábitos saludables con mucho esfuerzo, como reducir su consumo de grasas e incrementar el de frutas y verduras. Ni qué decir de personas que, debido a algún problema de salud, deberían seguir dieta especial y dan “pasos de cangrejo” (para atrás) en los logros obtenidos, lo que sin duda repercutirá en su estado de salud.

Así, antes de que el espíritu navideño haga estragos en nuestro organismo, vale la pena reflexionar sobre los cuidados que debemos tener en esta temporada en materia de nutrición y cómo podemos cumplirlos. No hay por qué abstenerse de comer; se trata de evitar excesos con un poco de moderación y fuerza de voluntad.

Noche de paz... para su salud

Generalmente todos llegamos a diciembre con predisposición a engordar, justificando las comilonas en la gran cantidad de compromisos sociales que tenemos porque “es Navidad” y “la época lo amerita”. Esto, junto con la disponibilidad de tiempo debida a las vacaciones, provoca que las personas excedan su ingesta de alimentos y sufran sobrepeso.

Para evitar esto, es importante observar adecuada disciplina nutricional durante los días o semanas previos a la última semana del año, además de moderar la cantidad de alimento durante las cenas de los días 24 y 31 de diciembre. Un consejo que ofrecen los nutriólogos a las personas que no padecen ninguna enfermedad es que, si bien es posible que coman de todo, deben vigilar sus raciones e ingerir sólo media taza de cada platillo.

Esto puede parecer poco, pero si se toma en cuenta que es muy posible que en una noche consumamos diversas variedades, además de postres y otros bocadillos, estas cantidades son ideales para evitar ganancia de peso, aseguran los especialistas de la EDN.

Las bebidas alcohólicas también deben moderarse, pues cuando se consumen en exceso no sólo incrementan el riesgo de sufrir accidentes, sino que influyen en el peso corporal por la importante cantidad de calorías que aportan.

También es importante mencionar que durante los días de las fiestas principales (24 y 31) es aconsejable abstenerse de colaciones entre comidas, sin olvidar que en el transcurso de la mañana y tarde se recomiendan alimentos con bajo contenido graso, tanto para facilitar la digestión como para compensar la ingesta de la cena.

De esta forma, el desayuno puede incluir fruta, leche, yogurt natural y cereal, mientras que en la comida se puede disponer de sopa o consomé de verduras, pollo o pescado en cantidades moderadas, y una rebanada de pan blanco o dos tortillas; el postre puede ser gelatina baja en calorías.

Finalmente, pero no por ello menos importante, la recomendación de los expertos de la EDN es apegarse durante diciembre y todo el año al consumo ordenado de alimentos, lo que significa comerlos en porciones razonables en desayuno, comida y cena, recurriendo a colación ligera (yogurt, fruta, galletas de avena) a media mañana o por la tarde. Además, recordemos la importancia de mantener actividad física regular y beber en promedio 2 litros diarios de agua simple.

   
beneficios de la soya
19 Feb 2013 16:16beneficios de la soya

Beneficios De La Soya La soya es un alimento que se consume desde hace mucho tiempo y del que se reconocen múltiples beneficios para la salud. Se han encontrado registros médicos de China, Egipto y Mesopotamia, que mencionan a la soya como antibiótico primitivo para tratar heridas y reducir l [ ... ]

Tips para evitar la congestión nasal
20 Feb 2013 23:33Tips para evitar la congestión nasal

Tips para evitar la congestión nasal
Se trata de la obstrucción en las fosas nasales, que se produce cuando la mucosa (membrana que cubre el interior de la nariz) se inflama como respuesta al ataque de virus y bacterial causantes del resfriado o la gripe, o bien, si se sufre alguna alergia o ri [ ... ]

Menos azúcar más salud
20 Feb 2013 21:21Menos azúcar más salud

Menos azúcar más salud
Hipertensión, alteraciones en los lípidos, enfermedad coronaria y diabetes son algunas de la patologías asociadas a la obesidad, un problema de salud pública que cada día afecta más a los niños y adolescentes, limitando su desarrollo saludable hasta la edad adulta. [ ... ]

Alergias estacionales
20 Feb 2013 23:48Alergias estacionales

Alergias estacionales
Si bien algunos muestran una sonrisa a la llegada del buen tiempo, otros son más bien una extraña! Ojos enrojecidos, hinchados, se cantaba sin descanso terrible que se abstengan de 'fiebre del heno': sniff sniff pachucho pachucho pachucho (el número de repeticiones varía [ ... ]

Cómo Hacer Ejercicios Para Obesos Con Más de 100 K...
20 Feb 2013 15:31Cómo Hacer Ejercicios Para Obesos Con Más de 100 Kilos

Cómo Hacer Ejercicios Para Obesos Con Más de 100 Kilos
El primer paso es realizarse un chequeo médico que establezca en que condiciones te encuentras para realizar dichos ejercicios. Una vez establecido esto, lo ideal es comenzar de a poco, no intentes realizar de golpe mucho tiempo de prácti [ ... ]

Remedios para la ansiedad
20 Feb 2013 21:25Remedios para la ansiedad

Remedios para la ansiedad
Sin embargo, cuando ésta se convierte en una sensación difusa e indeterminada de angustia o miedo que no guarda proporción con la posible amenaza que lo provoca o surge el deseo de huir sin saber cuál es el verdadero peligro, requiere de especial atención. Ésta ti [ ... ]

Consejos de alimentacion después del parto
18 Feb 2013 23:39Consejos de alimentacion después del parto

Consejos de alimentacion después del parto Comer bien para amamantar mejor Quizás haya oído a alguien en su familia o a alguna persona de otras generaciones que “para producir leche hay que beber mucha leche”. Su producción de leche no está relacionada con la cantidad de leche d [ ... ]

Síndrome metabólico: el enemigo moderno del corazó...
20 Feb 2013 15:15Síndrome metabólico: el enemigo moderno del corazón

Síndrome metabólico: el enemigo moderno del corazón
El síndrome metabólico pone a los médicos sobre la pista. Se estima que las personas con síndrome metabólico tienen un 20% más de riesgo de sufrir un episodio coronario en los diez años siguientes frente a las que no lo tienen. Por eso [ ... ]

Elimina El Estrés Del Aspecto De La Piel
20 Feb 2013 18:25Elimina El Estrés Del Aspecto De La Piel

Elimina El Estrés Del Aspecto De La Piel
Tomate un baño Un día a la semana relajate en casa si no puedes visitar un spa y relajate, tomate un baño, añade un aceite esencial de lavanda por ejemplo por sus virtudes relajantes, exfolia tu cuerpo y ponte una crema super hidratante, esa noche ce [ ... ]

   
   
   
	Kalea
Expo Casa
   

Otra pagina de la familia de CRD Internacional