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Ejercicios para niños
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Los numerosos beneficios del ejercicio

Todas las personas se benefician al hacer ejercicio de forma regular. Los niños que se mantienen activos mediante una rutina de ejercicios tendrán:

músculos y huesos más fuertes

un cuerpo más delgado, ya que el ejercicio ayuda a controlar la grasa en el cuerpo

menos probabilidades de tener sobrepeso

menor riesgo de tener diabetes tipo 2

presión arterial y niveles de colesterol en sangre probablemente más bajos

una mejor actitud ante la vida

Además de disfrutar los beneficios que la práctica regular de ejercicio aporta a la salud, los niños que tienen buen estado físico duermen mejor y pueden enfrentar los desafíos físicos y emocionales con mayor eficacia (desde correr para alcanzar un autobús hasta estudiar para un examen).

Los tres elementos del estado físico

Si alguna vez observó a los niños en un área de juegos, seguramente habrá visto los tres elementos del estado físico en acción cuando:

1. 1. corren para alejarse del niño que tiene "la mancha" (resistencia)

2. atraviesan las barras para trepar (fuerza)

3. se agachan para amarrarse los cordones (flexibilidad)

Los padres deben alentar a sus hijos a realizar varias actividades para que puedan poner en práctica los tres elementos, deben de ayudarlos a que abran su mente, que sean activos y competitivos.

La resistencia se adquiere cuando los niños realizan actividades aeróbicas con regularidad. Durante el ejercicio aeróbico, el corazón late más rápido y la persona respira con mayor intensidad. Cuando se practica de forma regular y con continuidad, la actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la habilidad del cuerpo de enviar oxígeno a todas las células.

El ejercicio aeróbico podemos hacerlo divertido tanto para adultos como para niños. A continuación algunos ejemplos de actividades aeróbicas:

baloncesto

ciclismo

patinaje sobre hielo

patinaje en línea

fútbol

natación

tenis

caminar

trotar

correr

Aumentar la fuerza no significa levantar pesas. Aunque para algunos niños levantar pesas puede ser beneficioso, esta actividad se debe realizar bajo la supervisión de un adulto con experiencia que trabaje junto con ellos.

Sin embargo, la mayoría de los niños no necesita un programa de entrenamiento formal en levantamiento de pesas para aumentar la fuerza. Los distintos tipos de flexiones de brazos, las flexiones abdominales y otros ejercicios ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. Los niños también incorporan actividades de fuerza en sus juegos cuando trepan, se paran de manos o juegan a la lucha.

Los ejercicios de elongación ayudan a mejorar la flexibilidad, lo cual facilita la flexión y el movimiento total de los músculos y las articulaciones. Todos los días, los niños buscan oportunidades de elongación cuando se estiran para alcanzar un juguete, se abren completamente de piernas o juegan a la carretilla, por eso es importante que los padres de familia les enseñen a sus hijos hacer independientes, en la medida que ellos puedan hacer sus propias tareas en casa, claro siempre con la supervisión ya sea del padre o de la madre para evitar accidentes.

   
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