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Ejercicios De Estiramiento Para Hacer En La Oficina

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Aunque puede que a veces lo asociemos al clima, al dormir mal o al estrés, lo cierto es que todos estos dolores se relacionan directamente con nuestra mala postura al sentarnos sumada a las horas sin movernos.

En mi caso particular, yo creía que estas molestias se debían al frío, pues mi escritorio se ubica cerca a la ventana, por lo que en verano e invierno el aire y el frío entra a montones.

Después de visitar al médico, que tenía una ligera torcedura de columna, que era lo que en realidad me ocasionaba las molestias de espalda y que se debía a la mala postura al sentarme, pues al estresarme ejercía presión sobre los músculos mal posicionados en la columna.

Estiramientos

Para ayudar a reforzar los músculos y mantener una espalda saludable, existen variedad de ejercicios entre los que destacan los estiramientos de yoga (este es muy bueno para relajar y estirar todo el cuerpo).

Viendo esto, encontré una serie de ejercicios de estiramiento que me parecieron interesantes y que se pueden realizar en solo 6 minutos, ahorrándonos mucho tiempo en el trabajo. Los ejercicios se trabajan de pie.

Cuello

Se realizan los primeros 3 ejercicios que se componen de un estiramiento lateral en el que haces un ligera presión, de 10 segundos cada lado,con el brazo del lado correspondiente.

Luego, entrelazando los dedos, procede a jalar hacia el pecho la nuca por 20 segundos, sin mover el tronco.Termina esta parte llevando tu nuca hacia atrás, en forma suave y presiónala ligeramente por 5 segundos.

Espalda y brazos

Van de los ejercicios 4 a 9. En esta parte se estiran los músculos de hombros, brazos, hombros y espalda superior. Se empieza con los estiramientos de antebrazos en lateral, 10 segundos por lado, con la espalda recta.
Después levanta los brazos hacia arriba y jala por 20 segundos entrelazando las manos en angulo recto; manteniendo la posición, estira los brazos tratando de alcanzar el cielo un brazo por vez (repitelo dos veces, un brazo cada 5 segundos).
Luego, pasa el brazo por detrás de la espalda y jálalo hacia abajo, manteniendo el brazo en paralelo a la columna por 15 segundos cada uno. Termina esta parte subiendo y bajando los hombros en forma alternada, por 5 segundos cada lado; después estira hacia arriba los brazos y entrelázalos por 15 segundos.
Estos son solo algunos de los ejercicios que debemos realizar diariamente y que le darán tonicidad a los músculos de la espalda. Si quieres ver los 16 ejercicios básicos visita la web deestiramientos.es y date el trabajo de repasarlos uno por uno.

Finalmente, no te olvides de usar una almohada pequeña para colocarla como base de tu espalda entre tu y la silla, eso te evitará volver a doblarla nuevamente.

   
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